Ο σημαντικότερος παράγοντας για την ομαλή και ακίνδυνη εξέλιξη ενός αθλητή είναι η αναλογία στρες/ξεκούρασης.
Είναι ενδεχομένως μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις για έναν προπονητή. Το να αντιληφθεί δηλαδή το πόσο προπονητικό στρες μπορεί να διαχειριστεί ο κάθε αθλητής σε συνδυασμό με το εξωτερικό στρες που δέχεται και την ταχύτητα αποκατάστασης του.
Η βελτίωση των επιδόσεων, έρχεται μόλις δώσουμε χρόνο αποφόρτισης από μια σειρά επιβαρύνσεων.
Από την άλλη, όπως σας έχω αναφέρει σε προηγούμενο άρθρο, λάθος εκτίμηση αυτής της αναλογίας, μπορεί να μας φέρνει στο στάδιο του “overreaching” (που πολλές φορές είναι επιθυμητό) αλλά η συνέχιση αυτής της κατάστασης, θα μας οδηγήσει στο στάδιο του
“overtraining “ με πολύ άσχημες συνέπειες.
Αξίζει να ειπωθεί πως όσο μεγαλώνουμε, τόσο μειώνεται ο ρυθμός αποκατάστασης μας. Γι αυτό τον λόγο οι Master αθλητές κατά κανόνα, έχουν και διαφορετική προπονητική προσέγγιση σε σχέση με τους υπόλοιπους.
Υπάρχουν διάφοροι μέθοδοι ενίσχυσης της αποκατάστασης όπως:
•διατροφή
•ύπνος
•διατάσεις
•μασάζ
•κρυοθεραπεία
•συμπιεστικός ρουχισμός
•ελαφριά άσκηση κ.α
Αυτό που κάνει την μεγαλύτερη διαφορά στην αποκατάσταση και συνεπώς στην αύξηση των επιδόσεων, είναι η σωστή διατροφή (αναλογία πρωτεϊνών/υδατανθράκων/λιπών σε συγκεκριμένο χρόνο) και ο σωστός ύπνος.
