Ένα από τα σημαντικότερα λάθη των περισσότερων αθλητών, είναι ότι δεν παίρνουν καθόλου στα σοβαρά, το κομμάτι της ενυδάτωσης.
Η σωστή κυτταρική λειτουργία (με συνεπακόλουθο την ιδανική απόδοση) βασίζεται στο σωστά ενυδατωμένο περιβάλλον και την ισορροπία ηλεκτρολυτών.
Σε αγωνίσματα αντοχής, αφυδάτωση της τάξεως του 1% του σωματικού μας βάρους, ήδη μας στερεί απόδοση.
Δεδομένου ότι πρέπει να έχουμε σε κύρια προτεραιότητα σε κάθε μας προπόνηση και αγώνα, την σωστή αναπλήρωση ηλεκτρολυτών και νερού, έρχεται το εύλογο ερώτημα από του περισσότερους: «και πόσο πρέπει να πίνω δηλαδή;».
Η σωστή απάντηση είναι πως εξαρτάται.
Εξαρτάται από διάφορες παραμέτρους όπως:
•τον ρυθμό εφίδρωσης του κάθε αθλούμενου
•τον ρουχισμό του
•τις περιβαλλοντικές συνθήκες
•την ένταση και την διάρκεια της δραστηριότητας
Ευτυχώς για εμάς, παρά τις αρκετές μεταβλητές, υπάρχει ένας πολύ απλός τρόπος να πάρουμε μόνοι μας απάντηση στο παραπάνω ερώτημα, το οποίο μάλιστα θα είναι και πολύ έγκυρο.
Αφού έχουμε κάνει μια σειρά μετρήσεων σωματικού βάρους σε ίδιες συνθήκες και ιδανικά ενυδατωμένο για μερικές ημέρες, κάνουμε μια ζύγιση πριν την προπόνηση μας και μια μόλις γυρίσουμε. Στην ζύγιση που θα κάνουμε στην επιστροφή μας από την προπόνηση, προσθέτουμε την ποσότητα υγρών που ήπιαμε κατά την προπόνηση και η διαφορά αυτού του αθροίσματος με το αρχικό βάρος, είναι η ποσότητα απώλειας υγρών.
Ο στόχος μας λοιπόν σε μια προπόνηση/αγώνα είναι να κρατάμε αυτό το ισοζύγιο κάτω από το 1% για να μπορούμε να αποδίδουμε στο 100% μας.
TIP no1
•Τέτοιες μετρήσεις πρέπει να γίνουν δοκιμάζοντας διαφορετικό ρουχισμό, διαφορετικές καιρικές συνθήκες και διαφορετικού τύπου προπονήσεων, ώστε να συλλέξετε τις απαραίτητες πληροφορίες για το ιδανικό πρωτόκολλο ενυδάτωσης για κάθε περίπτωση.
TIP no2
•Το ότι πρέπει να χρησιμοποιούμε ηλεκτρολύτες, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να χρησιμοποιούμε σκευάσματα τα οποία περιέχουν και υδατάνθρακα. Η κάθε προπόνηση δεν είναι ίδια. Στις προπονήσεις λοιπόν που δεν υπάρχουν μεγάλες ενεργειακές απαιτήσεις, επιλέξτε σκευάσματα με απομονωμένους ηλεκτρολύτες.
Κοινοποιήστε ώστε να το δει ο φίλος σας που κάνει 100km με ένα παγουράκι!
Comentarios